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运动真能抗癌!坚持锻炼的人,体内有“抑癌环境”

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碧江烟雨 发表于 2021-12-16 00:15:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
来源: 生命时报

总说生命在于运动,那么运动是如何改善甚至“延长”生命的呢?近日一项新研究发现,坚持锻炼可以在身体形成一个“抑癌环境”,降低患癌风险。

《生命时报》结合新研究并采访专家,解释运动是如何“改造”人体的,并推荐4项长寿运动。

受访专家

西安体育学院运动与健康科学学院教授 苟 波

北京大学人民医院心血管内科副教授 丁荣晶

运动如何帮人体“抗癌”?

近日,《Medicine & Science In Sports & Exercise(体育运动医学与科学)》刊登一项研究发现,运动不仅能改善整体健康,还会释放出一种减缓癌细胞生长的“秘密武器”,给身体创造一个“抑癌环境”。

研究人员让10名平均年龄73岁的前列腺癌患者,进行为期12周的运动干预,每周累积300分钟的运动量,包括针对上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻训练,每次1到4组,最大强度重复6到12次,每次锻炼持续约1小时,以及5~10分钟的有氧热身和放松。

研究人员发现,运动后的血液对这些癌细胞的生长有明显的抑制作用,长期运动可以在体内创造一种抑制癌症的环境。

尽管研究人员们只对前列腺癌患者进行了研究,但他们表示,向血液中释放肌细胞因子应该对所有形式的癌症都有效。

运动能改善DNA


丹麦哥本哈根大学一项研究发现,运动的好处有很大一部分是通过改善DNA结构带来的。

研究人员让平均年龄23岁的健康男性参与者进行为期6周的耐力运动训练,他们发现完成耐力训练计划后,参与者骨骼肌中有许多增强子的结构发生了改变。

DNA中带有遗传信息的片段叫基因,而增强子是DNA上一小段可与蛋白质结合的区域,与蛋白质结合后,基因的转录作用将加强。

研究团队推测,运动对远离肌肉的器官(如大脑)的有益影响可能是通过肌肉释放到血液中的信号来实现的。

身体这些迹象,提醒你该运动了

运动不足会导致多种健康问题,甚至会缩短预期寿命。若出现这14个迹象,就表示你该运动了。

01

经常便秘

经常运动促进肠道蠕动,有助排便顺畅。如果饮食正常,却经常便秘,可能是因为运动太少了。

02

关节僵硬

适度运动有助润滑关节,保持其正常功能,身体适当活动也能减轻关节的不适感。

03

气喘吁吁

缺乏锻炼会导致肺部肌肉失去力量,稍微活动就会上气不接下气。经常气喘吁吁,说明运动量不足。

04

喜怒无常

缺乏运动不仅会损害身体健康,而且会增加焦虑、抑郁。散步、骑自行车、游泳、跑步等有氧运动可以促进血液循环,改善和稳定情绪。

05

总是疲倦

运动有助于身体获得足够的氧气和营养。整日久坐不动,容易疲惫乏力。

06

代谢变慢

缺少运动会给身体“添堵”,代谢变慢,而运动可加速新陈代谢,运动越多,身体消耗的热量就越多。

07

入睡困难

白天保持规律运动有益减轻压力,改善睡眠质量,夜间醒来次数也会减少。

08

经常忘事


规律运动可使身体产生更多的生长因子,生长因子可促进大脑血管的生成,进入大脑的血液越多,思维、记忆和决策能力就越强。

09

血压升高


久坐不动容易导致高血压,而高血压是心脏病发作的一大危险因素。

10

血糖不稳


规律运动可更好地控制血糖,保持血糖水平稳定。

11

腰酸背疼

核心肌肉群会用进废退。一旦缺少锻炼,即使站立或伸手也会感到背部酸痛僵硬。普拉提和瑜珈等拉伸运动有益强健背部肌肉。

12

容易饥饿


很多人认为,锻炼越多,饥饿感越强,总想吃东西。事实恰恰相反,骑自行车、游泳、散步和跑步等有氧运动其实会改善体内“饥饿激素”水平,有助于控制饮食过量。

13

容易生病


适度运动可降低罹患感冒和流感等疾病风险。锻炼可以增强免疫力,如果缺乏运动,身体对疾病的抵抗能力就会下降。

14

皮肤暗淡


长期缺乏运动,身体及肌肤的循环代谢会减慢,导致体内囤积过多的废物和废气,皮肤也会发黄,暗淡无光。

4种运动延年益寿


美国癌症中心根据144万人的大数据分析得出,运动能明显降低13种癌症的发病率,降幅在10%~42%之间。美国《医学日报》网站又总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动:快走、跑步、游泳和打羽毛球。

快走

强心肺、增加下肢力量


法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现,老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。

快走是慢性病运动治疗和康复很好的选择。它可促进血液循环,增强代谢能力,有利于调控血糖、血脂、血压,防治冠心病;还锻炼下肢力量,可以强筋健骨、预防骨质疏松、改善呼吸循环、增强胃肠蠕动,防止便秘。

跑步

不论长短和快慢,都能减少早亡


澳大利亚维多利亚大学等机构对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现,不论跑程长短、速度快慢,都能降低早亡风险,跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%。

跑步的运动强度更大,更有利于促进血液循环和提高心肺功能,还能增强免疫力,经常跑步锻炼的人,体质水平总体都较好。

游泳

锻炼心肺,协调全身肌肉


英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现,经常游泳能将早亡风险降低28%;经常游泳的人死于中风或心脏病的风险降低41%。

游泳对心肺功能改善明显,对肩背、腰腹和腿部的肌肉也有较好锻炼,特别能增强肌肉力量和协调性。又因水有浮力,对关节不好,尤其是有运动损伤或慢性疾病的人群,有很好的康复训练效果。

羽毛球

既护心又协调全身

《英国体育医学杂志》一项研究发现,挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%,乒乓球、网球和羽毛球等运动可使心血管病死亡风险降低56%。

打羽毛球过程中,身体需要用上、下肢和躯干协调发力,击球要求反应迅速,运动时跑跳腾跃较多,可锻炼全身,这是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动。

提醒

运动要量力而行


普通健康人群:如果没有锻炼习惯,建议运动时心率上限为“170-年龄”;有锻炼习惯的人:心率上限为“180-年龄”。

有疾病的患者:尤其是心血管患病人群,要遵医嘱,保证合理的运动强度和运动量。

健康人群每周应进行中等强度的有氧运动3~5次,至少达到150分钟,其中75分钟达到中高等强度。

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